Диетический завтрак — самый важный прием пищи за весь день. Если вы хотите потерять лишние килограммы, вам нужно знать правильные привычки в еде, которые обеспечат организму нужное количество питательных веществ. Проверьте, какие витамины и минералы необходимы организму больше всего. Познакомьтесь с диетическим завтраком.

Диетический завтрак, здоровый образ жизни

Категория здорового питания не включает в себя съеденный тост во время сборов на работу или чашку чая во время макияжа. К завтраку, который станет шагом к крепкому здоровью, вы должны подойти совершенно по-другому. Местом для потребления еды должна быть кухня или столовая, завтраку необходимо уделить не менее 15 минут. Без выполнения других мероприятий в это время!

Таким образом, мы предоставляем нашему организму необходимое количество питательных веществ, получая необходимую дозу энергии в течение всего дня.

Диетический завтрак должен состоять из углеводов, жиров и белков. Ваше ежедневное потребление калорий должно быть адаптировано к вашему организму для удовлетворения ваших потребностей и оставаться здоровым. Например, если ежедневная трата энергии составляет 1800 калорий, вы должны съесть 450 на завтрак. Если вы потребляете 2000 калорий в день, первая еда должна составлять 550 калорий.

Большинство диетических рекомендаций на завтрак включают молочные продукты, зерновые и фрукты. Они не относятся к продуктам, содержащим сахар. В зависимости от сезона вы также можете потреблять натуральные соки или травяные чаи.

Диетический завтрак — узнайте больше рецептов

Если вы хотите потерять лишние килограммы, вам нужно позаботиться о правильном завтраке. Диетическая еда предоставит вам энергию, необходимую для повседневной работы. Кроме того, это не позволит вам перекусить между приемами пищи. Изучите несколько рецептов, которые помогут вам достичь своей цели.

1. Диетический завтрак с киви, апельсиновым соком и хлебом из непросеянной муки

Завтрак, являющийся комбинацией этих ингредиентов, даст вам много энергии на весь день и обеспечит организму нужное количество углеводов. Благодаря ему вы почувствуете чувство сытости, и вы не почувствуете голод в течение нескольких часов. Интересно, что фрукты являются источником клетчатки, которая обладает мочегонными свойствами (способствует удалению токсинов из организма).

Ингредиенты:

• 1 чашка обезжиренного молока
• 2 апельсина
• 2 ломтика пшеничного хлеба
• 1 столовая ложка джема
• 1 киви

2. Овсяные хлопья, йогурт и фрукты

Когда вы едите завтрак, который состоит из этих продуктов, вы обеспечиваете организму необходимое количество питательных веществ. Это энергичное меню, которое даст вам все, что нужно, чтобы начать каждый день активно и позитивно.

Ингредиенты:

• 1 чашка обезжиренного йогурта
• 5 столовых ложек овсяных хлопьев без сахара
• ½ чашки любых фруктов
• 1 стакан натурального фруктового сока

3. Йогурт, дыня и ананас

Дополнительная доза энергии в течение дня будет обеспечена диетическим завтраком из йогурта, дыни и ананаса. Эти типы продуктов также поддерживают процесс потери веса.

Ингредиенты:

• 1 чашка обезжиренного йогурта
• 5 столовых ложек овсяных хлопьев без сахара
• 3 ломтика ананаса
• кусок дыни
• горсть миндаля

4. Цельнозерновой хлеб с авокадо и творогом

Авокадо содержит растительные жиры, которые оказывают положительное влияние на наше здоровье (защищают сердце и артерии). Нарезанные пласты необходимо поместить на кусочек хлеба из непросеянной муки с творогом. Сэндвич, приготовленный таким образом, является источником сложных углеводов, которые нужны организму каждый день. Творог предоставит вам кальций, который является основным строительным блоком костей.

Ингредиенты:

• 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
• 1 авокадо
• 2 столовые ложки обезжиренного творога
• 1 чашка травяного чая или натурального сока

5. Несколько ломтиков ветчины и фрукты

Включение в диетическое питание ветчины позволит вам обеспечить организм углеводами, даст чувство сытости и большую дозу энергии в течение дня.

Ингредиенты:

• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
• Несколько ломтиков ветчины
• 2 столовые ложки обезжиренного творога
• яблоко
• чашка чая

6. Сушеные орехи и ананас

Соблюдая диету можно также есть орехи. Несмотря на то, что они содержат много калорий, они заставляют нас чувствовать себя лучше, уменьшая при этом тревогу. Ананас, в свою очередь, является мочегонным средством, он способен содействовать процессу очистки токсинов.

Ингредиенты:

• 3 ломтика ананаса
• горсть орехов
• 1 чашка йогурта обезжиренного
• чашка чая

7. Смузи, тост с авокадо и вареное яйцо

Еще одно предложение на завтрак, чтобы утолить голод и обеспечить высокую дозу энергии. Это также рекомендуется для людей, которые тренируются по утрам.

Ингредиенты:

• 2 тоста из хлеба из непросеянной муки
• 1 авокадо
• сваренное вкрутую яйцо
• чашка чая
• 2 стакана смузи (на основе избранных фруктов)

8. Цельнозерновой хлеб с сыром и помидором

Это хорошая средиземноморская еда, которая обеспечит положительную энергию, особенно для тех, кто рано встает утром.

Компоненты:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 кусочка обезжиренного свежего сыра
• 4 кусочка помидора
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чашка чая